便秘

●便秘●

便秘は美容の大敵！食物繊維もしっかり摂って体内リズムを整えましょう

♪芳香浴
　　　～一番リラックスできる状態で～

アロマバーナーや、アロマライトにエッセンシャルオイルを落とし、ゆったりとした気持ちで香りを感じてください。
（外出の際には、必ずアロマバーナーのろうそくやアロマライトを消してお出かけ下さい。）
トイレにポプリやフローライトにエッセンシャルオイルを落としたものを置き、リラックスしましょう。

レシピ・・・・・・マージョラム３滴　ローズマリー２滴　

♪アロマバス
　　　～少し熱めめのお湯（40℃くらい）のお湯に入り、腹部を時計回りにさすります～

お湯を張ったバスタブにエッセンシャルオイルを落とし、よくかき混ぜて入浴してください。
エッセンシャルオイルのみ入れた場合、オイルが表面に浮く場合がありますので、かき混ぜながら入浴してください。
お肌が弱い方、乾燥肌の方はあらかじめ、小さじ１杯（５ｃｃ）のハチミツや牛乳にエッセンシャルオイルを混ぜたものを、お湯に入れてご使用下さい。

レシピ・・・・・・ローズウッド２滴　

注）エッセンシャルオイル（精油）は妊娠中や疾病がある場合、使用を避けたほうがいいものがあります。
アロマテラピーの注意点をご覧いただき、ご自分に合ったエッセンシャルオイルをお選び下さい。また、３歳以下のお子様には芳香浴のみ、３歳以上のお子様にも大人の半分の量でご使用下さい。

便秘のお話

　一般的に、男性より女性のほうが便秘になりやすい傾向にあります。その理由は女性ホルモンの影響や腹筋が弱いためと言われています。

人によって差はありますが、３日以上便通がなければ便秘気味と言えます。
３日後に便通があれば問題ありませんが、便通がない状態が長い日数に及ぶ場合は大腸の病気や内臓にトラブルがある場合もありますので、お通じの間隔（日数）に注意が必要です。

便秘には３タイプあります

弛緩性便秘
腹筋が弱い人や内臓が下垂している人に多いタイプです。
腸がたるんでしまって、便意を感じたり送り出す力が弱くなってしまっている状態です。
下剤の使い過ぎでも起こりますので、「出ない」からといって安易に下剤に頼るのは避けましょう。

弛緩性便秘の対策
１）腹筋を鍛える運動をする
２）食物繊維の多い食品を積極的にとる
習慣性便秘
便意を感じても、我慢し続けるうちに段々と便意を感じなくなったタイプです。

習慣性便秘の対策
１）規則正しい生活をする
２）朝食をきちんととり、排便できるだけの時間の余裕を持つ
　　（出なくても、毎朝２０分くらいトイレに座る習慣をつけると体にリズムがついて便秘解消に効果があります）
３）便意があるときに、我慢しない
緊張性便秘
仕事や人間関係のストレスにより、過度の緊張状態になることで大腸が過敏に反応してけいれんを起こし、便通が悪くなります。

緊張性便秘の対策
１）適度なストレス発散を心がける
２）消化の良い食事をとるよう心がける

「たかが便秘」と甘く見てはいけません！
本来、口から食べたものが食道を通り、胃で消化され小腸～大腸を通り私たちの体に必要な栄養素を吸収し不要なものが便となって排出されるのですから、それが出ないとなると体にいいわけがありませんよね？

便秘が続くと腸内にガスがたまり腹痛を起こしたり、腸内で増えた細菌により自律神経が乱れ肩こりの原因になったり頭痛がしたり・・・他にも肌荒れ、シミの原因にもなります。
ひどくなると、大腸ポリープ、大腸ガンなどといった病気につながる恐れもあります。

ダイエットで極端に食事量が減ると、便になるものがない上胃や腸の働きが悪くなってしまいます。
せっかく体重が減ったのに、ガスでお腹ポッコリ・・・なんてことにもΣ(￣A￣;;)　

規則正しい生活と体にいい食事で毎日快調にしたいですね（＾－＾）

注）上記の便秘の記述については、私が色々な文献から私なりにまとめたものであり、便秘の治療に関するものではありません。